Monday , January 30 2023
Mengenal Diet Keto Manfaat dan Risiko yang Perlu DiKetahui

Mengenal Diet Keto, Manfaat dan Risiko yang Perlu DiKetahui

Cara cepat menurunkan berat badan dengan melakukan program diet telah menjadi solusi bagi sebagian besar orang. Tidak hanya mencapai tujuan tubuh ideal, dengan menjalani diet sehat yang benar juga akan membantu menjaga kesehatan tubuh Anda. Jenis-jenis diet sendiri ada banyak sekali, salah satunya adalah diet keto.

Mungkin sudah banyak yang mengetahui apa itu diet keto. Namun bagi sebagian orang juga ada yang belum mengerti, terutama untuk pemula. Jika Anda belum paham, tidak perlu khawatir karena hari ini INFOTERBARU.ID akan berbagai informasi seputar diet keto. Untuk lebih jelasnya silakan simak ulasan di bawah ini.

Apa Itu Diet Keto?

Apa Itu Diet Keto

Diet Keto adalah sebuah program diet yang menekankan pada asupan lemak yang tinggi, protein yang moderat, dan karbohidrat yang sangat rendah. Tujuan dari diet ini adalah untuk memicu tubuh untuk masuk ke dalam kondisi ketosis, di mana tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.

Sejarah Diet Keto

Diet Keto pertama kali dikembangkan pada tahun 1920-an oleh Dr. Russel Wilder, seorang ahli penyakit internal di Mayo Clinic. Dia menggunakan diet ini untuk mengobati pasien diabetes tipe 1. Kemudian pada tahun 1970-an, diet ini diterapkan untuk mengobati pasien epilepsi yang tidak merespons terhadap terapi obat.

Tujuan Dari Diet Keto

Tujuan utama dari diet Keto adalah untuk menurunkan berat badan dengan cara mengubah sumber energi utama tubuh dari karbohidrat menjadi lemak. Selain itu, diet ini juga diharapkan dapat memperbaiki kesehatan jantung, otak, dan mencegah beberapa jenis kanker. Namun, perlu diingat bahwa hasil yang didapat dari diet ini bervariasi dari satu orang ke orang lain.

Prinsip Dasar Diet Keto

Prinsip Dasar Cara Diet Keto Pemula

Tedapat beberapa prinsip dasar dalam cara diet keto yang perlu Anda ketahui. Untuk lebih detailnya berikut ini adalah beberapa prinsip dasar diet keto.

1. Asupan Karbohidrat yang Dibatasi

Salah satu prinsip dasar dari diet keto adalah menghindari atau sangat membatasi asupan karbohidrat. Pasalnya, karbohidrat dianggap sebagai sumber energi utama tubuh dan mengkonsumsi karbohidrat yang terlalu banyak dapat menghambat proses ketosis. Biasanya, asupan karbohidrat yang dianjurkan dalam diet keto adalah antara 20-50 gram per hari.

2. Asupan Lemak yang Tinggi

Lemak dianggap sebagai sumber energi utama dalam diet keto. Asupan lemak yang tinggi dibutuhkan untuk memicu tubuh masuk ke dalam kondisi ketosis dan untuk menjaga kadar energi yang stabil. Asupan lemak yang dianjurkan dalam diet Keto adalah antara 70-80% dari total kalori harian.

3. Asupan Protein yang Moderat

Protein dianggap sebagai sumber penting dalam diet Keto. Asupan protein dari menu diet keto yang moderat dibutuhkan untuk menjaga massa otot dan membantu proses penurunan berat badan. Asupan protein yang dianjurkan dalam diet Keto adalah antara 20-25% dari total kalori harian.

Manfaat Diet Keto

Manfaat Diet Keto

Diet keto dipercaya memiliki manfaat baik bagi orang yang menjalaninya. Adapun manfaat dan khasiat dari diet keto antara lain sebagai berikut.

1. Penurunan Berat Badan

Diet Keto dapat membantu dalam proses penurunan berat badan karena tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Dengan mengkonsumsi lemak yang cukup, tubuh akan merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi rasa lapar dan makan berlebihan. Diet ini juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh sehingga meningkatkan pembakaran kalori.

2. Peningkatan Kadar Energi

Karena tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama dalam diet keto, kadar energi yang dihasilkan juga akan meningkat. Hal ini dapat membuat seseorang merasa lebih baik dan lebih cepat dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

3. Peningkatan Kesehatan Jantung

Diet Keto dapat menurunkan kadar trigliserida, LDL (kolestrol jahat) dan meningkatkan kadar HDL (kolestrol baik) yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Peningkatan Kesehatan Otak

Diet Keto dapat meningkatkan produksi keton yang merupakan sumber energi yang baik untuk otak. Hal ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memori dan fungsi otak. Beberapa studi juga menunjukkan bahwa diet keto dapat membantu dalam mencegah dan mengobati penyakit seperti Alzheimer.

Risiko Diet Keto

Risiko Diet Ketogenic

Selain manfaat, tentu saja diet keto juga memiliki risiko bagi sebagian orang. Untuk lebih jelasnya silakan simak risiko diet keto di bawah ini.

1. Ketoacidosis (Pada Orang Diabetes)

Diet Keto dapat meningkatkan risiko ketoasidosis pada penderita diabetes tipe 1 yang tidak mengontrol kadar gula darah dengan baik. Bagi yang belum mengetahui, Ketoasidosis adalah kondisi yang terjadi ketika tubuh kekurangan insulin dan menyebabkan tingginya kadar asam di dalam darah.

2. Gangguan Elektrolit

Diet Keto dapat menyebabkan gangguan elektrolit seperti hipokalemia (rendahnya kadar kalium dalam darah) dan hiponatremia (rendahnya kadar natrium dalam darah) karena pembatasan karbohidrat. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti lelah, sakit kepala, dan kram otot.

3. Dehidrasi

Diet Keto dapat menyebabkan dehidrasi karena tubuh kehilangan cairan melalui urine yang lebih banyak. Hal ini dapat terjadi karena proses penurunan berat badan yang cepat dan peningkatan produksi keton.

4. Risiko Kesehatan Jangka Panjang yang Belum Diketahui

Beberapa studi menunjukkan bahwa diet Keto dapat meningkatkan risiko kesehatan jangka panjang, namun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan hal ini. Beberapa ahli juga menyarankan untuk menghindari diet ini dalam jangka waktu yang lama, karena belum diketahui dampaknya pada kesehatan jangka panjang.

Kesimpulan

Diet Keto dapat menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan jantung dan otak. Diet ini dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lapar. Namun, hasil yang didapat dari diet ini bervariasi dari individu ke individu.

Namun, diet ini juga memiliki risiko kesehatan seperti ketoasidosis pada penderita diabetes, gangguan elektrolit, dehidrasi, dan risiko kesehatan jangka panjang yang belum diketahui. Oleh karena itu, sangat penting untuk diikuti dengan bimbingan dari ahli gizi atau dokter yang akan memastikan bahwa diet ini aman bagi kesehatan Anda.

Diet Keto tidak cocok untuk semua orang dan harus dipertimbangkan dengan hati-hati sebelum memulai. Beberapa orang mungkin memiliki kondisi medis yang menyebabkan diet ini tidak cocok untuk mereka, seperti diabetes tipe 1 atau kondisi ginjal atau hati yang tidak sehat. Sebelum memulai diet Keto, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa diet ini aman bagi Anda dan terhindar dari bahaya diet keto.

Demikian informasi seputar diet keto, manfaat diet keto, risiko diet keto, dan lain sebagainya. Semoga bermanfaat dan bisa menjadi referensi tentang cara diet yang aman bagi pengunjung setia infoterbaru.id dimana pun berada.